Acne Su Schiena E Braccia

6 Effective Yoga Asanas For PCOD Hormonal Imbalance

Sdraiatevi sulla schiena con i piedi uniti. Utilizzando le braccia per il supporto inspirazione ed aumentare entrambi gambe lentamente rotolano i glutei e la colonna vertebrale su il pavimento sollevando il tronco di una verticale Posizionare i gomiti devono essere di circa spalle larghezza delle spalle. spingere delicatamente il petto in avanti in modo che preme saldamente contro il mento. Rilasciare le mani e mettere le braccia su pavimento accanto al corpo con i palmi verso il basso. Abbassare lentamente il busto, i glutei, e le gambe. Rilassatevi in ​​Shavasana. Sdraiatevi sulla schiena con i piedi uniti. luogo le braccia distese lungo i fianchi con i palmi delle mani rivolto verso il basso. Usando le braccia per il sostegno inalare e sollevare entrambe le gambe tenendole dritto e insieme. Scivolare le gambe in un arco sopra.

La testa fino a toccare le dita dei piedi sul pavimento. Rilassatevi e mantenere la posizione finale per il tempo come il suo comodo. Espirando abbassare le gambe e tornare alla posizione di partenza. Sdraiati sul palmo di stomaco a lato della vostra spalla. Lentamente alzare la testa e raddrizzare i gomiti. I bracci possono o non possono essere diritta. Mantenere la posizione per alcuni secondi. Lentamente rilasciare la parte superiore della schiena portando le braccia, abbassare il capezzolo, torace, spalle e infine la fronte al pavimento. Sdraiatevi sulla pancia, piegate la gamba verso l'alto e tenere entrambe le caviglie con le mani. Inspirate mentre alzavano le cosce e il petto contemporaneamente inarcare la schiena tanto come possible.Hold la posizione il più a lungo.

Come il suo comodo. Espirando ritorno t il posizione originale. Stendersi sulla pancia con le mani sotto BOH le cosce e il mento sul pavimento. Mentre l'inalazione solo sollevare la gamba sinistra in alto possibile mantenendo l'altra gamba diritta. Mantenere la posizione a lungo possibile senza sforzo. Portare indietro alla posizione originale. Ripetere con l'altra gamba. Sedetevi con le gambe tutte tese. Lentamente piegare avanti e cercare di cogliere i vostri alluci con le dita. Provate a toccare le ginocchia con la fronte. Mantenere la posizione per il tempo come il suo comodo. Potete chiedere al vostro istruttore per aiutarvi con questo asana,.

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